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Routine de récupération — 15 min ⬇️ 💆‍♂️ Rouleau de massage — 3 min Jambe gauche puis droite Mollet — 30 s Ischio-jambiers — 30 s Cuisse — 30 s 🔫 Pistolet de massage — 5 min Jambe gauche puis droite Fessier — 30 s Ischio-jambiers — 30 s Cuisse — 30 s Mollet — 30 s Pied — 30 s 🙆‍♂️ Mobilité — 7 min Effectuer chaque exercice 5 répétitions par côté (G/D) sauf indication contraire. Fente rotation du buste Fente jambe arrière tendue Étirement du psoas Cobra Ouverture de hanche Lever pied puis geno
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