Alain Roche Trail Plan Entrainement - Search Videos

Pour le trail, intégrer l’endurance de force dès le début de saison (en phase de préparation physique générale ou de reprise), c’est un peu comme renforcer les fondations d’une maison avant de vouloir y construire trois étages. Deux atouts majeurs dans votre préparation 🟢 Améliorer l’économie de course Apprendre à être économe dans son déplacement ne se développe pas 1 à 2 mois avant l’objectif ! L’endurance de force se construit en apprenant à tes muscles à optimiser le recrutement de tes fibr

Pour le trail, intégrer l’endurance de force dès le début de saison (en phase de préparation physique générale ou de reprise), c’est un peu comme renforcer les fondations d’une maison avant de vouloir y construire trois étages. Deux atouts majeurs dans votre préparation 🟢 Améliorer l’économie de course Apprendre à être économe dans son déplacement ne se développe pas 1 à 2 mois avant l’objectif ! L’endurance de force se construit en apprenant à tes muscles à optimiser le recrutement de tes fibr

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Vous appréciez ce post ? Partagez et likez ! Vidéo trail : @jasmin_nunige 💥Ne négligez pas toute la voûte plantaire ! En trail, le renforcement de la voûte plantaire est souvent le « chaînon manquant » de la préparation. 🟢 Tout part du pied 🤷🏻‍♂️ C’est votre seul point de contact avec un sol qui, contrairement à la route, est instable et imprévisible. 💥 Avoir des pieds forts est donc capital pour trois raisons majeures : 1️⃣ La stabilité et l’ancrage 👉 capteur sensitif 2️⃣ L’amorti et la p

Vous appréciez ce post ? Partagez et likez ! Vidéo trail : @jasmin_nunige 💥Ne négligez pas toute la voûte plantaire ! En trail, le renforcement de la voûte plantaire est souvent le « chaînon manquant » de la préparation. 🟢 Tout part du pied 🤷🏻‍♂️ C’est votre seul point de contact avec un sol qui, contrairement à la route, est instable et imprévisible. 💥 Avoir des pieds forts est donc capital pour trois raisons majeures : 1️⃣ La stabilité et l’ancrage 👉 capteur sensitif 2️⃣ L’amorti et la p

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Faiblesse du pied : 💥 Une des causes premières des blessures en Trail 💥 Perte de puissance en montée 🔵 Le pied 👉 la base de ta stabilité Un pied musclé, notamment avec ses muscles extenseurs et releveurs permet de stabiliser la cheville et d’absorber les chocs, réduisant considérablement le risque d’entorses, de tendinites (comme le tendon d’Achille et tendon rotulien ) et de douleurs articulaires remontant jusqu’aux hanches . 🔵 Le pied 👉 premier maillon de la chaîne de transmission de la

Faiblesse du pied : 💥 Une des causes premières des blessures en Trail 💥 Perte de puissance en montée 🔵 Le pied 👉 la base de ta stabilité Un pied musclé, notamment avec ses muscles extenseurs et releveurs permet de stabiliser la cheville et d’absorber les chocs, réduisant considérablement le risque d’entorses, de tendinites (comme le tendon d’Achille et tendon rotulien ) et de douleurs articulaires remontant jusqu’aux hanches . 🔵 Le pied 👉 premier maillon de la chaîne de transmission de la

15.2K views5 months ago

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Quelques rappels de prévention … 🟢 Vous voulez aller plus loin dans une démarche d’accompagnement individualisé entraînement trail ? ➡️ Je vous propose des formules de coaching Trail et Ultra trail 👉 Sous la forme de plans et conseils à distance individualisé, incluant l’indispensable renforcement musculaire et pour ceux et celles qui le peuvent des entraînements croisés ( vélo ou ski ) ➡️ Différentes formules flex au mois ➡️ paiement en 3 ou 4 x sans frais possible 👉Description sur mon site

Quelques rappels de prévention … 🟢 Vous voulez aller plus loin dans une démarche d’accompagnement individualisé entraînement trail ? ➡️ Je vous propose des formules de coaching Trail et Ultra trail 👉 Sous la forme de plans et conseils à distance individualisé, incluant l’indispensable renforcement musculaire et pour ceux et celles qui le peuvent des entraînements croisés ( vélo ou ski ) ➡️ Différentes formules flex au mois ➡️ paiement en 3 ou 4 x sans frais possible 👉Description sur mon site

4.8K views6 months ago

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Vous appréciez ce post ? Likez et partagez !🙏 Quelques repères pour vous permettre de structurer vos courses …. 🟢 Vous voulez aller plus loin dans une démarche d’accompagnement individualisé entraînement trail ? ➡️ Je vous propose des formules de coaching Trail et Ultra trail 👉 Sous la forme de plans et conseils à distance individualisé, incluant l’indispensable renforcement musculaire et pour ceux et celles qui le désirent des entraînements croisés ( vélo ou ski ) ➡️ Différentes formules fle

Vous appréciez ce post ? Likez et partagez !🙏 Quelques repères pour vous permettre de structurer vos courses …. 🟢 Vous voulez aller plus loin dans une démarche d’accompagnement individualisé entraînement trail ? ➡️ Je vous propose des formules de coaching Trail et Ultra trail 👉 Sous la forme de plans et conseils à distance individualisé, incluant l’indispensable renforcement musculaire et pour ceux et celles qui le désirent des entraînements croisés ( vélo ou ski ) ➡️ Différentes formules fle

6.6K views6 months ago

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Une séance à double objectif : 💥 renforcement des fibres musculaires sur la descente 💥 mobilisation de ces mêmes fibres sur un travail d’endurance de force en montée 🟢 L’endurance de force C’est l’une des qualités physiques les plus importantes pour le trail . 👉 Elle se définit par la capacité de tes muscles à maintenir un niveau de force élevé de manière répétée, malgré la fatigue. En trail, ce n’est pas la force maximale (soulever le plus lourd possible une fois) qui compte, mais plutôt ta

Une séance à double objectif : 💥 renforcement des fibres musculaires sur la descente 💥 mobilisation de ces mêmes fibres sur un travail d’endurance de force en montée 🟢 L’endurance de force C’est l’une des qualités physiques les plus importantes pour le trail . 👉 Elle se définit par la capacité de tes muscles à maintenir un niveau de force élevé de manière répétée, malgré la fatigue. En trail, ce n’est pas la force maximale (soulever le plus lourd possible une fois) qui compte, mais plutôt ta

44.8K views4 months ago

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Vous aimez le conseil ? Partagez et likez !🙏 Video by : @jasmin_nunige 🔴 Une séance d’endurance de force 👉 une qualité cruciale en trail running. 🎯 Pourquoi est-elle un paramètre important en Trail ? En trail, et surtout en ultra-trail, la performance ne dépend pas uniquement de votre capacité cardio-vasculaire (votre VMA ou VO2max), mais très largement de votre capacité à ce que vos muscles tiennent dans la durée associé à de forte contraintes articulaires 💥L’endurance de force permet de m

Vous aimez le conseil ? Partagez et likez !🙏 Video by : @jasmin_nunige 🔴 Une séance d’endurance de force 👉 une qualité cruciale en trail running. 🎯 Pourquoi est-elle un paramètre important en Trail ? En trail, et surtout en ultra-trail, la performance ne dépend pas uniquement de votre capacité cardio-vasculaire (votre VMA ou VO2max), mais très largement de votre capacité à ce que vos muscles tiennent dans la durée associé à de forte contraintes articulaires 💥L’endurance de force permet de m

6.6K views6 months ago

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Vous aimez ce post ? Partagez et likez !🙏 Workout exigeant mais très efficace ! ⛰️🏃 Très utile en préparation TRAIL 🔸Prévention de la tendinite du TFL 🔸Étirement et détente du tendon rotulien 🔸Sollicitation du tendon d’Achille 🟢 En pratique 💥 L’exercice impose un fort gainage des fessiers pour renforcer la stabilisation du bassin tout le long de l’exercice ! 💥 Les bâtons sont un simple support d’équilibre qui doit progressivement s’alléger , il ne s’agit pas de prendre appui dessus dessu

6.9K views6 months ago

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Indispensable travail 💥de la mobilité articulaire du pied ! 🟢 Se mettre sur la pointe des pieds est un mouvement d’extension de la cheville (ou flexion plantaire). 👉 C’est un exercice très efficace qui sollicite principalement la chaîne postérieure de la jambe. ( mollet notamment) 💥 Les muscles stabilisateurs et profonds du pieds Ils vont maintenir l’équilibre et guider le mouvement 👉 Le tibial postérieur : Situé à l’intérieur de la jambe, il soutient la voûte plantaire. 👉 Les fléchisseurs

8.1K views4 months ago

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Le renforcement en prévention des blessures Le rôle des extenseurs du pied (et plus largement combinés aux releveurs du pied) est crucial en trail running ⛰️🏃 💥 ultra sollicité en descente (Travail Excentrique) C’est là que les extenseurs sont mis à rude épreuve et que leur renforcement est le plus important : 👉 En descente, le pied se pose avec un impact plus fort. Les extenseurs sont sollicités pour contrôler (freiner) la pose du pied au sol. 👉 Ils travaillent en régime excentrique (le mus

9.1K views6 months ago

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hanches ! La stabilisation de la hanche ne repose pas sur un seul muscle, mais sur une synergie complexe entre plusieurs groupes qui travaillent « entre eux » pour garder le bassin à l’équilibre. 💥 Des petits muscles cachés essentiels !! Les Pelvi-trochantériens (piriforme, obturateurs, jumeaux, carré fémoral) agissent comme des stabilisateurs-amortisseurs profonds 🟢 Le Couple fessiers / adducteurs Il existe une relation étroite eux 💥 Les Adducteurs : Bien qu’on les voit souvent comme des mus

14.4K views4 months ago

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C’est aussi en hiver que l’on apprendre à optimiser l’usage des bâtons ! 🔸vidéo by : @jasmin_nunige Vous appréciez le post ? Partagez et lisez !🙏 💥 Les bâtons pour optimiser votre endurance de force 👉 Par une meilleure répartition de l’effort en montée de l’effort : Les bâtons permettent de solliciter plus efficacement le haut du corps (bras, épaules, dos) pour aider la propulsion, ce qui retardera la fatigue des quadriceps et mollets 👉 Maintien de la tonicité de la fréquence des pas : Ils

4.4K views5 months ago

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Vous appréciez le post ? Partagez et likez!🙏 💥 Sortez de votre routine, quittez la zone de confort ! Variez vos séances d’endurance ! 👉 Surprenez votre organisme pour l’entraîner à s’adapter aux variations d’allures . 🟢 En savoir plus Les trois types d’endurance présentées se distinguent principalement par leur intensité et les filières énergétiques sollicitées : 🏃 Endurance Fondamentale EF Effort facile, en totale aisance respiratoire 👉 Objectif : Développer la capacité aérobie, renforcer

11.6K views6 months ago

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Vous appréciez le post ? Likez et partagez !🙏 Quelques rappels pour éviter les confusions … 🟢 Vous voulez aller plus loin dans une démarche d’accompagnement individualisé entraînement trail ? ➡️ Je vous propose des formules de coaching Trail et Ultra trail 👉 Sous la forme de plans et conseils à distance individualisé, incluant l’indispensable renforcement musculaire et pour ceux et celles qui le désirent des entraînements croisés ( vélo ou ski ) ➡️ Différentes formules flex au mois, à la cart

97K views7 months ago

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Plan d’entrainement trail 40 km ou 42 km - RunMotion Coach Running

Des éléments pour en savoir plus sur l’intérêt de cette coupure 🔴 Éviter les blessures hivernales du traileur ! Dans l’immense majorité des cas, les blessures en trail ne sont pas la « faute à pas de chance » ! Elles sont très souvent explicables par un ou plusieurs des points suivants : 1️⃣ le manque de récupération d’une séance à l’autre 2️⃣ L’absence de vraie coupure de régénération 3️⃣ La monotonie des séances qui stéréotype l’entraînement 4️⃣ Le manque de travail autour du renforcement mus

11.3K views6 months ago

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Alain Roche coach trail on Instagram: "Les hanches restent le point clé de votre stabilité ! ⛰️🏃‍♂️Indispensable en TRAIL ! Vous aurez beau travailler votre VO2max, vous enfilez des séances au seuil, si vos muscles stabilisateurs des hanches lâchent ce sera la déroute sur un trail long ! #hipmobility #workoutroutine #trail #ultratrail #fitness"

16.8K views3 months ago

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Alain Roche coach trail on Instagram: "Restez simple dans votre nutrition ! Choisissez des bons produits, mangez modérément … et tout ira bien ! Idéalement une assiette équilibrée pour le lunch comprend : 🔸Un apport en protéine 🔸Un apport en glucides complexes 🔸Un apport en lipides ( oméga 3 et autres acides gras insaturés via poisson gras ou huile végétale avec la salade ) 🔸Un renfort en antioxydant par un ou des éléments qui va la constituer 🔸Une richesse naturelle en sels minéraux et vit

6.4K views4 months ago

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Alain Roche coach trail on Instagram: "Mes 5 exigences de traileur typé « pratique montagne » 1️⃣ compromis stabilité et amorti 💥 Réduire les torsions Il est important de s’assurer d’une bonne résistance à la déformation 👉 Contrôle du stack Le stack correspond à l’épaisseur de l’amorti sous le pied. Plus la hauteur du stack sera importante et plus vous perdrez la proximité du sol , ce qui réduira la réactivité et le contrôle : d’autant plus vrai sur l’avant du pied ! Un bon compromis : Slack 2

33.2K views4 months ago

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Alain Roche coach trail on Instagram: "Osez !! Mettre du supra-maximal (des efforts dont l’intensité dépasse votre VO2max ) dans une prépa trail peut sembler surprenant quand on s’apprête à courir pendant des heures. 👉 Pourtant, c’est l’un des meilleurs leviers pour franchir un palier 🟢 Repousser le « Plafond » Le trail demande une grande endurance… mais votre endurance est bridée par votre consommation maximale d’oxygène. 👉 En travaillant à des intensités de 105% à 120% de votre VMA (Vitesse

20.3K views3 months ago

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Alain Roche coach trail on Instagram: "Fessiers et hanches : trail le duo gagnant ! 👉 L’indispensable complémentarité ! ⛰️🏃Votre moteur en montée trail En montée, c’est le grand fessier qui prend le relais des quadriceps pour assurer l’extension de la hanche. 👉 Des fessiers forts permettent de « pousser » plus efficacement vers le haut sans épuiser prématurément vos cuisses. 🆘‼️Le risque : Si vos fessiers sont faibles, vos lombaires risquent de compenser, entraînant des douleurs au bas du do

26.5K views3 months ago

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Alain Roche coach trail on Instagram: "Innovez , variez ! Vidéo by : @jjweeks_pilates Les disques fitness à roulettes sont un excellent support pour le renforcement musculaire ! 🟢 La stabilisation dynamique : le top ! La glisse impose de perpétuels ajustements des muscles dans leur fonction stabilisatrice : Psoas, fessiers, obliques, adducteurs , périnée, piriforme …. 👉 Beaucoup plus efficace que de s’imposer des dizaines de minutes de planche statique ! 💥 Astuce : raideur aux poignets ? Si v

12.2K views5 months ago

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Alain Roche coach trail | Variez vos séances ! Sortez de la monotonie, surprenez votre organisme pour l’entraîner à s’adapter à différents types de sollicitations !... | Instagram

21K views3 months ago

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Alain Roche coach trail on Instagram: "S’entraîner « au ressenti » (ce qui ne veut pas dire à l’instinct), c’est un peu comme débrancher le GPS pour réapprendre à lire une carte. Dans un monde sportif obsédé par les données (calories, battements par minute, nombre de pas, chronos), on finit parfois par oublier d’écouter la machine la plus sophistiquée au monde : notre propre corps. Voici pourquoi cultiver cette approche est essentielle . 🟢 Développer l’autonomie et l’adaptabilité Les chiffres s

17.6K views3 months ago

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Alain Roche coach trail on Instagram: "L’exercice imposé un contrôle permanent de la cambrure du dos ! L’idée ici est de maintenir le contact de tout le dos sur la barre . Cela impose un gainage du périnée pour maintenir les lombaires plaquées sur la barre . En gardant les jambes tendues vous allez favoriser un étirement des ischios tout à fait intéressant ! Ne pas descendre exagérément : on stoppe la descente lorsque l’on perd le contact avec la barre ( ici une tringle à rideau !) 🟢🏃⛰️ trail

36.6K views4 months ago

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Alain Roche coach trail on Instagram: "Travailler le gros orteil (ou hallux) est l’un des renfos qui t’évitera les blessures. 💥 Le moteur de force de ta propulsion Le gros orteil est un vrai levier de force : Il supporte entre 40 % et 60 % du poids du corps lors de la phase de propulsion. 👉 Lorsque le gros orteil se relève (extension), il tend l’aponévrose plantaire, ce qui verrouille l’architecture du pied pour le transformer en un levier rigide et puissant. 💥 Un capteur de sensations La pul

8.1K views4 months ago

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Alain Roche coach trail on Instagram: "Le « tendon rotulien » en Trail 🏃⛰️ 🆘 Une des douleurs et blessure les plus fréquentes en Trail ! En courant, la rotule subit des pressions énormes, particulièrement à la descente . 🟢 la douleur de la compression Le risque majeur est l’apparition d’une douleur vive à l’avant du genou, souvent ressenti comme un étau ou une brûlure. 👉 En descente : C’est le moment le plus critique. La contraction excentrique des quadriceps plaque violemment la rotule cont

12K views4 months ago

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Alain Roche coach trail on Instagram: "Durcir pour tenter de mettre « KO » tous les participants à l’insu de leur plein gré ! Pourquoi cette démarche ? 👉 Très peu d’intérêt sportif à mes yeux … sauf le divertissement du spectateur assoiffé de boucherie ( à la façon des combats de gladiateurs remplissant le Colisée ) … et le plaisir des 40 mecs choisis par le « commandant » du commando , avec un peu l’égo d’avoir été « choisi » par le chef Et bien sûr l’intérêt pour moi à tenter de comprendre po

22.7K views3 months ago

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Alain Roche coach trail | À ceux que le tirage au sort a laissé sur le bord du chemin... 👉 On connaît tous cette sensation : l’attente fébrile devant l’écran, le... | Instagram

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Entraînement Trail Mont Blanc : préparez-vous au défi !

248.5K views10 months ago

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